Skip to content
Artykuły

Work-life balance – jak zadbać o siebie?

  • 4 minutes

Żyjemy w społeczeństwie, które wymaga od nas ciągłej aktywności zawodowej, gdzie rzeczywistość napędzana jest dodatkowo presją pieniądza i rozwoju. zachowanie w tak wymagającej rzeczywistości równowagi między życiem prywatnym a zawodowym nie jest proste. Z drugiej strony jest konieczne dla zachowania dobrej kondycji psychofizycznej. Jak możesz zadbać o siebie i swój work-life balance?

 

Work-life balance czy work-life blending?

Work-life balance – to jeszcze doniedawna hasło, którym chciało się wyróżnić większość organizacji. Troska o zachowanie granicy między życiem zawodowym a prywatnym pracownika było wyznacznikiem właściwego poziomu zarządzania w firmie. Wszystko uległo zmianie w momencie, kiedy pandemia covid-19 przeniosła pracowników z biur do ich własnych mieszkań. Idea work-life balance automatycznie przekształciła się w work-life blending, a życie zawodowe i prywatne stało się siecią naczyń połączonych.

 

Równowaga to równowaga

Bez względu na to czy po pandemii powróciłeś do pracy stacjonarnej czy pracujesz z poziomu własnego mieszkania, zachowanie odpowiedniej równowagi między tym, co dotyczy Twojej pracy a życiem osobistym jest niezwykle istotne. Umiejętność jej zachowania jest wyznacznikiem tego, jak dobrze radzisz sobie zarówno z obowiązkami zawodowymi i prywatnymi, a tym samym zachowujesz satysfakcję z każdej tych sfer, dbasz o swoje zdrowie i samopoczucie.

Tyle teorii. Jak work-life balance wygląda w praktyce? Ciekawy obraz prezentuje ostatnie badania przeprowadzone przez Novotel, wg którego tylko 12 proc. pracowników pracujących zdalnie myśli o pracy więcej niż miało to miejsce w przypadku pracy stacjonarnej w biurze. Co więcej, Polacy są przekonani, że mimo home office zachowują idealną równowagę między obowiązkami zawodowymi a prywatnymi. Z drugiej strony zastanawiające jest, dlaczego tylko 1/5 z nich jest zadowolona z tego faktu. Wymarzonym modelem współpracy Polaków jest poświęcanie na pracę 42 proc. a na sprawy prywatne 58 proc. dnia[i].

 

Poszukuj elastyczności

Warto pamiętać, że troska o work-life balance nie jest wyłączonym obowiązkiem pracodawcy. Oczywiście oferowanie przez niego różnorodnych rozwiązań w tym zakresie znacznie ułatwi zachowanie tej niezwykle cienkiej granicy. Jednak to czy Twoje życie zawodowe nie pochłonie Cię bez reszty zależy przede wszystkim od Ciebie. Dlatego sam powinieneś szukać skutecznych sposobów na zachowanie zdrowej równowagi.

Jednym z nich może być elastyczny model pracy, który dotyczy zarówno zindywidualizowanego czasu pracy, jak też miejsca, z którego wykonujesz swoje zawodowe obowiązki. Popularyzacja pracy zdalnej i hybrydowej w ostatnim czasie znacznie ułatwia negocjacje z pracodawcą w tym zakresie. Decydując się jednak na home office, powinieneś podjąć także rozmowy ze swoimi domownikami, którzy powinni nauczyć się szanować czas Twojej pracy zawodowej. Jeśli oni nie będą przekraczać Twojej zawodowej granicy, praca nie będzie też wkraczać w waszą sferę prywatną.

 

Określ granice, opracuj schematy

Chcąc zachować work-life balance, powinieneś nauczyć się wyznaczać również granice dotyczące miejsca i czasu pracy. Szczególnie kiedy pracujesz w ramach home office. Ustronne miejsce do pracy pozbawione jakichkolwiek rozpraszaczy oraz ustalone – choć elastyczne – godziny pracy to podstawowe ramy, jakie powinieneś określić i zachować. Ich określenie sprawi także, że te będą szanowane zarówno przez Twoich współpracowników, jak też domowników.

Pamiętaj też, aby samemu szanować swoje granice. Kiedy kończysz pracę, wyłączaj służbowy komputer i telefon, aby być z najbliższymi na 1000 procent!

 

Wyznacz jasne cele

Oczywiście każdemu, kto chce zadbać o właściwą równowagę między życiem zawodowym a osobistym, czasem może zdarzyć się zboczyć z wyznaczonej drogi. Skutecznym sposobem powrotu na właściwy tor jest posiadanie wyznaczonych jasnych celów – zarówno krótko-, jak i długoterminowych. Jeśli będziesz świadomy, dokąd zmierzasz i jak ważny jest cel, który chcesz osiągnąć, łatwiej będzie Ci zrezygnować z wszelkich rozpraszaczy. Poza tym wyznaczone cele będą Twoim harmonogramem, którego realizacja ułatwi Ci pracę w ściśle określonych ramach.

 

Zadbaj przede wszystkim o zdrowie

Troska o work-life balance bazuje na jeszcze jednej, niezwykle istotnej kwestii: odpowiedniej trosce o własne zdrowie. Dlatego wsłuchuj się w potrzeby własnego organizmu, jeśli niekiedy wymagałoby to od Ciebie przekroczenia granic dotyczących aktywności zawodowej. Odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta czy realizacja własnych pasji powinny stać się Twoim priorytetem. Odpowiednia kondycja psychiczna i fizyczna są podstawowym filarem każdej równowagi, tej zawodowo-prywatnej również.

A ty jak dbasz o swój work-life balance? Czy w Twoim przypadku można mówić o work-life balance czy raczej work-life blending? Czy o zachowanie zdrowej równowagi dbasz sam czy możesz też liczyć na wsparcie pracodawcy? Chętnie poznam Twoje doświadczenia w tym temacie.

[i] Tylko 22% Polaków jest zadowolonych ze swojego work-life balance – https://prnews.pl/tylko-22-polakow-jest-zadowolonych-ze-swojego-work-life-balance-464395

Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowy Raport Future 2025

Chcesz otrzymać raport o rynku pracy i zawodach przyszłości?
Dołącz do ponad 7108 subskrybentów mojego newslettera – otrzymasz go bezpłatnie!

W comiesięcznym newsletterze będziesz otrzymywać m.in. informacje związane z rynkiem pracy przyszłości, o moich nowych publikacjach w mediach czy na blogu. A także promocjach na akredytowane kursy czy produkty w moim sklepie.
I jak u mnie także dużo inspiracji.

Kasia Syrówka

Kasia Syrówka

W ciągu swojego życia pracowałam chyba w każdym zawodzie, mam za sobą ogromne sukcesy i spektakularne porażki. W końcu postanowiłam, aby moje doświadczenia (z czasem poparte prestiżowymi certyfikacjami) przełożyć na pomoc innym. Od 12 lat zajmuję się rozwojem zawodowym swoich klientów. Czasem też piszę na blogu dzieląc się wskazówkami.

Brak komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Raport Future
za 0 zł!

Pobierz bezpłatnie

Rekomendowane wpisy

Artykuły

Jak się przebranżowić? Jak zacząć i od czego?

  • 7 minutes

„AI zlikwiduje dużą część zawodów”, „Jeden zawód na całe życie to przeżytek”, „Chcesz dobrze zarabiać? Musisz się przebranżowić!” – to

Artykuły

Zawody przyszłości – jakie zawody będą najbardziej poszukiwane?

  • 8 minutes

Dynamiczne zmiany na rynku pracy to coś, co obserwuję od lat z dużym zainteresowaniem. W moim raporcie “Future 2024” skupiłam

Artykuły

Kompetencje przyszłości w 2027 roku

  • 5 minutes

Wraz z rozwojem sztucznej inteligencji i innowacyjnych technologii, pytania o to, jakie umiejętności będą przydatne w nadchodzących latach, stają się

Co daje raport od Syrówki?

Oferuję Ci przede wszystkim raport w języku polskim, co eliminuje przekłamania dotyczące właściwego tłumaczenia opisów talentów z j. angielskiego. A tylko rzeczywiste zrozumienie znaczenia talentów pozwoli Ci właściwie nad nimi pracować w przyszłości.

Ponadto w moim raporcie znajdziesz inne cenne wskazówki, których nie znajdziesz w raporcie anglojęzycznym, a które pozwolą Ci spojrzeć na swoje talenty z kilku płaszczyzn.

Cechy charakterystyczne danego talentu, szanse jakie ze sobą niesie, ograniczenia, które mogą się pojawić – tylko tak obszerna wiedza pozwoli Ci początkowo odkrywać i obserwować swój talent, aby z czasem zacząć rozumieć mechanizmy, jakie nim kierują oraz – co ważniejsze – samodzielnie sterować tymi mechanizmami.

Co daje raport z Instytutu?

Raport, jaki otrzymasz z Instytutu Gallupa po wykonaniu testu, to merytoryczny wstęp do wyjaśnienia znaczenia Twoich talentów. Co ważne, raport jest w wersji anglojęzycznej, co znacznie może utrudnić właściwe zrozumienie znaczenia poszczególnych talentów. Raport z Instytutu Gallupa traktowałabym jako pierwszą wskazówkę do dalszej pracy z talentami.

Co zrobić, kiedy nie mamy talentów z jakiejś domeny?

Idealny rozkład talentów wg domen nie istnieje. To, że nie masz żadnego ze swoich dominujących talentów w danej domenie wcale nie wpływa to negatywnie na Twój potencjał. Im więcej talentów w danej domenie, tym łatwiejsze nimi zarządzanie w ramach konkretnej grupy talentów.

Poza tym warto powtarzać test Gallupa co kilka lat, gdyż w oparciu o życiowe i zawodowe doświadczenia konfiguracja dominujących talentów może ulec zmianie, a tym samym ich przynależność do konkretnych domen.

Talenty w cieniu i blasku

Znając swoje talenty i umiejąc nimi zarządzać, jest się w stanie wykorzystać w stu procentach potencjał jaki niosą. Na tym właśnie polega talent w blasku – „wyciskasz” maximum z możliwości, jakie Ci daje.

Jednak jest też druga strona medalu – dany talent może nieść ze sobą mocne ograniczenia. Jeśli nie będziesz potrafił im zaradzić i ich przetransformować na właściwe działanie, wówczas Twój talent będzie w cieniu.

Co to są 4 domeny?

Założeniem prowadzącym do opracowania testu Gallupa było stwierdzenie, że każdy człowiek ma zespół 34 naturalnych talentów (wrodzonych lub nabytych – poprzez wychowanie, edukację lub kontakty – sposobów myślenia, odczuwania i reagowania), które zostały zgrupowane w czterech domenach: “Realizowanie”, “Wpływanie”, “Budowanie relacji” i “Myślenie strategiczne”.

Domena REALIZOWANIE – ta grupa talentów to cechy, które popychają do realizacji zadań, kończenia tego, co się rozpoczęło. Sprawiają, że projekty czy cele posuwają się do przodu. Dzięki tej grupie talentów rzeczy po prostu się dzieją. Osoby z tymi talentami dobrze czują się tam, gdzie wymagane jest działanie, naprawienie, osiąganie czy organizacja czegoś. Motywują się do wykonywania tego, co jest zaplanowane. Najlepiej czują się tam, gdzie trzeba wykazać się działaniem. Sprawnie przekuwają koncepcje na rzeczywistość.
Mówiąc wprost: są sprawczy. „Działaczy” motywują akcja i jej efekt.
Niezależnie od wybranej dyscypliny zawodowej, ich środowisko pracy powinno dostarczać okazji do wykazania się w działaniu.

Domena WPŁYWANIE – ta grupa talentów zawiera cechy, które pomagają w komunikacji, przekazywaniu pomysłów lub przekonywaniu innych do działania.
Osoby obdarzone tymi cechami wiedzą, jak mówić i sprawić, żeby ludzie słuchali. Mają w sobie to charyzmatyczne „coś”, co sprawia, że wywierają wpływ na decyzje i działanie innych ludzi. Pomarańczowe talenty (ten kolor przypisał im Gallup) są pożądane w zawodach, w których sukces zależy od wpływu, jaki wywiera się na innych (np. przedsiębiorcy, przywódcy, liderzy, mówcy, politycy, sprzedawcy).
Talenty z domeny Wpływanie są obarczone dużą odpowiedzialnością, o której nie powinno się zapominać.

Domena BUDOWANIE RELACJI – ta grupa to talenty, które pomagają w budowaniu i podtrzymywaniu relacji z innymi ludźmi. Osoby z „niebieskimi” talentami mają zdolność spajania zespołów, rozumienia drugiego człowieka i tworzenia silnych więzi pomiędzy ludźmi. Łączą zespoły niewidzialną więzią relacji.
Niczym ryba bez wody, tak osoba mająca talenty w tej grupie talentów, źle się czuje bez ludzi. Mówiąc wprost: nie potrafi pracować i funkcjonować bez ludzi wokół siebie. Kontakt z drugim człowiekiem daje jej energię. Ludzie ja inspirują.
W domenie Budowanie relacji są talenty, które aktywizują się najbardziej „dzięki” i „dla” ludzi. Talenty relacyjne są mocno intuicyjne, sporo w nich emocji. Dla ich posiadaczy wiedza nie jest wystarczająca do podejmowania decyzji. Oprócz tego, muszą oni odczuwać, że ich decyzja jest właściwa.

Domena MYŚLENIE STRATEGICZNE – ta grupa talentów to cechy, które pomagają podejmować decyzje. To one są odpowiedzialne za zbieranie i przetwarzanie informacji.
Absorbują i analizują informacje po to, aby podejmować lepsze decyzje. Pomagają innym rozważyć, co może się wydarzyć.
Do domeny Myślenie strategiczne należą te talenty, które wymagają wzmożonej aktywności umysłowej. Potrafią połączyć elementy, które z pozoru są nie do połączenia i stworzyć z nich coś, co nie tylko jest ciekawe i unikatowe, ale także działa.
Osoby bogato obdarzone tymi talentami nazywam „pięknymi umysłami”, ponieważ świat, jaki tworzą we własnym umyśle, jest równie bogaty i barwny (a czasem i bardziej) niż ten rzeczywisty. Dlatego też talenty z tej domeny sprawdzą się wśród m.in. artystów, twórców, uczonych, projektantów, strategów, liderów, ale także we wszystkich zawodach, które wymagają wzmożonej aktywności umysłowej oraz w tych, które gwarantują nieograniczone możliwości rozwoju i spełnienia kreatywnego.

Dlaczego badanie SF?

Test talentów Instytutu Gallupa – Clifton StrengthsFinder – mierzy obecność 34 cech zwanych talentami. Talenty są naturalnymi wzorcami myślenia, odczuwania oraz zachowania, w naturalny sposób wskazującymi pewien odbiór i przetwarzanie rzeczywistości, a tym samym osiągnięć na pewnych polach. Najsilniejsze, najbardziej dominujące talenty danej osoby mają największy wpływ na jej zachowanie i osiągnięcia.

Słynny test StrengthsFinder wykorzystujemy nie tylko po to, by wskazać istniejące talenty, ale też je zrozumieć i właściwie wykorzystać w przyszłości.

Test Gallupa pozwala każdemu odnaleźć odpowiedź na pytania: “W czym jestem dobry?”, „Jakie mam ukryte zdolności?”. Dzięki temu możesz odkryć swoje naturalne predyspozycje i skupić się na ich rozwijaniu. Szlifując swoje wrodzone zdolności, osiągniesz znacznie lepsze wyniki niż wtedy, kiedy próbujesz nauczyć się czegoś, co Ci zwyczajnie nie wychodzi!

O instytucie gallupa

Instytut Gallupa to najstarszy na świecie instytut badania opinii społecznej. Został założony w 1935 r. przez George`a Gallupa. Swoją popularność zdobył głownie dzięki testowi Gallupa – narzędziu o nazwie CliftonStrenghtsFinder, które zostało opracowane przez Donalda Cliftona i Marcusa Buckinghama. To psychometryczne narzędzie badawcze ma na celu skupienie informacji niezbędnych do osiągnięcia doskonałości w różnorodnych rolach zawodowych. Test Gallupa jest uważany za jeden z najbardziej rzetelnych i trafnych testów psychologicznych.

Instytut Gallupa nieustannie szerzy świadomość na temat talentów Gallupa. Stale monitoruje sytuację zawodową w ujęciu globalnym, dostarcza wiele materiałów pomocnych w rozwoju talentów, organizuje warsztaty i szkolenia dla kadr menedżerskich. Instytut prowadzi również certyfikację dla coachów chcących się specjalizować w rozwoju talentów Gallupa.