Skip to content
Artykuły

Jak dzisiaj o siebie zadbać w pracy, czyli w domu?

Zadbaj o siebie, czyli wellbeing w czasach pandemii

Kolejny miesiąc społecznej izolacji za nami. Zamknięci we własnych domach godzimy role rodziców, samozwańczych nauczycieli i zdalnych pracowników. Obecna sytuacja zmusiła wielu z nas do przejęcia również części obowiązków naszych pracodawców. Nie mam na myśli tylko i wyłącznie konieczności samodzielnej organizacji miejsca i czasu pracy, ale również troskę o dobre samopoczucie pracownika-czyli siebie samego. Przyznaj się, czy w ostatnich tygodniach chociaż trochę zadbałeś/aś o to, aby poczuć się dobrze w sytuacji, w której się znajdujesz?

 

Magiczne hasło: wellbeing

Przed wybuchem epidemii covid-19 troska o tzw. poczucie dobrostanu pracownika była jednym z obowiązków pracodawcy. Wiadomo: zadowolony/szczęśliwy pracownik to efektywny pracownik. Wellbeing – bo o nim mowa – to ogólnie rzecz ujmując poczucie spełnienia, a zarazem stabilności w kluczowych sferach pracownika. Wbrew pozorom dotyczy ono nie tylko aspektów bezpośrednio powiązanych z pracą (kariera zawodowa, finanse, rozwój intelektualny), ale również obszary dotyczące życia prywatnego, codziennego (zdrowie i kondycja fizyczna, emocje, relacje międzyludzkie a nawet stan duchowy).

Instytut Gallupa we współpracy z Healthways opracował Wskaźnik Wellbeing Index i przeanalizował poziom poczucia dobrostanu wśród pracowników na całym świecie. Wyniki badań jasno wskazują, że dobre samopoczucie i możliwość zachowania równowagi między życiem zawodowym i prywatnym odgrywają istotną rolę u 53 proc. osób aktywnych zawodowo, które rozważają zmianę pracy.

W tradycyjnym modelu współpracy, kiedy pracownik pracuje przede wszystkim stacjonarnie w siedzibie firmy, pracodawca realizuje założenia wellbeingu w zróżnicowany sposób. Najczęściej wykorzystuje w tym celu pozapłacowe benefity. Karnety na siłownię i fitness, zdrowe poniedziałki, pakiety szkoleń branżowych, finansowanie biletów do instytucji kultury – to tylko przykłady bonusów, których zadaniem jest budowanie poczucia spełnienia pracownika w różnorodnych sferach jego życia. Kiedy jednak na świecie wybucha epidemia, a pracownicy zmuszeni są do pozostania we własnych domach, troska o wellbeing nie jest już tak prosta. Wprawdzie część firm próbuje zastąpić dotychczasowe aktywności pracowników różnorodnymi zajęciami online (m.in. zajęcia jogi, internetowe kursy tańca, szkolenia branżowe, wsparcie psychologów) i tym firmom kłaniam się nisko. Jednak to, jak czujemy się w tej trudnej sytuacji we własnym domu i w ciągłym towarzystwie najbliższych zależy przede wszystkim od nas samych.

 

Czujesz strach i zmęczenie? Masz do tego prawo!

Czytając, że w tym całym epidemiologiczno-edukacyjno-home office zamieszaniu macie zadbać jeszcze o dobre samopoczucie własne i – byłoby dobrze – swoich najbliższych, część z Was pewnie myśli, że chyba oszalałam. Jak tu myśleć o poczuciu spełnienia i stabilności, gdy z telewizora płyną coraz tragiczniejsze informacje, a niepewność jutra często spędza sen z powiek? Dokładając do tego nieustanną opiekę nad dziećmi, wspieranie ich w nauce, ogarnianie rodzinnej rzeczywistości i wywiązywanie się z zawodowych obowiązków z poziomu własnej kuchni czy sypialni (bo wszystkie inne pomieszczenia zajęli pozostali członkowie rodziny), to na myślenie o przyjemnościach nie ma się nie tylko czasu, ale też siły. W 100 proc. Cię rozumiem.

Też codziennie zmagam się z próbą pogodzenia swoich zawodowych obowiązków, pracy, męża, nauki dzieci, opieki nad babcią czy strefy aktywności dla naszych psów i organizacji w miarę normalnego rodzinnego życia. A to wszystko na kilkudziesięciu metrach kwadratowych. Tak samo jak Ty każdego dnia czuję ogromne zmęczenie. Codziennie też zastanawiam się jak dalej będzie wyglądała rzeczywistość. Kiedy wrócimy do biur i szkół? Czy będzie można spotkać się ze znajomymi, wyjechać na wakacje? Czy za jakiś czas koronawirus stanie się nieodłącznym elementem naszego życia jak dotąd grypa? Poczucie zmęczenia i strachu w aktualnej sytuacji jest czymś normalnym. Co więcej, każdy z nas ma do nich pełne prawo! Nie wszyscy jednak jesteśmy tego świadomi. Dlatego pierwszym krokiem do zadbania o swoje dobre samopoczucie w dobie epidemii jest zaakceptowanie własnych uczuć. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz w stanie wypracować skutecznych rozwiązań, które pomogą Ci uzyskać przynajmniej w minimalnym stopniu poczucie dobrostanu.

 

Rodzinny dom – miejsce idealne?

Skoro aktualnie pracujemy we własnych domach, to wydaje się, że zadbanie o poczucie własnego dobrostanu jest teraz niezwykle proste. Gdzie będziecie czuć się lepiej niż właśnie w domu rodzinnym – miejscu, które znacie na wylot i które dotąd było azylem spokoju? W sumie biorąc pod uwagę obecną kwarantannę, pojęcie azylu nabiera szczególnego znaczenia. Co warto zrobić, aby te wszystkie sytuacje, w których się nagle znaleźliśmy, nie zamieniły naszych mieszkań w nasze małe, codzienne piekiełko?

Przede wszystkim należy wyznaczyć ze współdomownikami konkretne strefy, tj. strefę pracy, strefę nauki (te dwie mogą być jedną, która będzie zmieniała swoją funkcję w ciągu dnia), strefę odpoczynku. Najlepiej byłoby na każdą z nich przeznaczyć jeden pokój w mieszkaniu. Pilnuj aby sypialnia została sypialnią, miejscem gdzie odpoczywasz, a nie miejscem rozmów, salonem, pokojem TV itd. Tak naprawdę do wyznaczenia strefy pracy i nauki wystarczy biurko, komputer, tablica na notatki zlokalizowane w ustronnym miejscu (np. w rogu pokoju). Strefa odpoczynku to bez wątpienia kanapa, stół, przy którym można zjeść wspólne posiłki. Celebruj je. Aranżacja takich mini-przestrzeni nie wymaga wcale nakładów finansowych czy zaawansowanego przemeblowania mieszkania. Wyodrębnienie miejsc na naukę, pracę i relaks znaczne ułatwią organizację codziennego życia rodziny i dadzą poczucie „przemieszczania się” pomiędzy strefami życia- pracy-rodziny-siebie samego.

 

Dystans – klucz do wellbeingowego sukcesu?

Oprócz samej przestrzeni na dobre samopoczucie wpływa również dobrze przemyślana organizacja dnia. Tym bardziej, że możesz być zmuszony do dzielenia komputera ze swoimi dziećmi (tak jak ja), a miejsca pracy ze współmałżonkiem czy rodzicami. Dlatego wspólnie powinniście zastanowić się nad ułożeniem planu dnia w taki sposób, aby każdy członek rodziny mógł wykorzystać narzędzia i konkretną przestrzeń wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebuje. Należy w nim uwzględnić godziny lekcji online realizowanych na żywo, terminy firmowych call-i czy wideo konferencji, deadline`y projektów. Z drugiej strony nie możecie zapominać, że obecnie zdalnie z dzieciakami i mężem/żoną na głowie pracuje ponad 50 proc. Polaków. I chociaż dotąd głos dziecka w tle w trakcie rozmowy z pracownikiem zdalnym mógł być odebrany jako brak profesjonalizmu, to dziś jest normalną sytuacją. Pracodawcy, partnerzy biznesowi, a nawet klienci rozumieją z jakimi przeszkodami muszą zmierzyć się osoby aktualnie pracujące w trybie home office. Bycie idealnym w takich warunkach nie jest możliwe. Odpuść to sobie i nie krzycz na bliskich aby byli cicho.

Lepiej podejść do całej sytuacji z dystansem i lekkim przymrużeniem oka. Oczywiście są sytuacje, w których odpowiednie warunki prowadzenia rozmowy z klientem są kluczowe. Jednak we wszystkich innych warto nieco odpuścić. Dążenie do perfekcjonizmu w tym przypadku zaprowadzi nas wyłącznie do granicy frustracji. Dystansując się do części rzeczy, zyskamy względny spokój. A ten jest nam obecnie szczególnie potrzebny.

 

Jeśli jednak mimo wszystko nadal czujecie wewnętrzny niepokój i zastanawiacie się może nad zmianą pracy albo jesteście zmuszeni do znalezienia nowej, zachęcam do zapisania się u mnie na newsletter, w zamian otrzymasz opracowanego przeze mnie raport „Jak i gdzie szukać pracy?”. Przedstawiam tam praktyczne rady dotyczące skutecznego poszukiwania pracy zgodnej z posiadanymi mocnymi stronami. Jeśli nie znasz swoich mocnych stron, to czas to szybko nadrobić! I zrobić sobie badanie na swoje mocne strony, talenty! Zrób test Gallupa i sprawdź, jak możesz je wykorzystać w pracy marzeń.

Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowy Raport Future 2025

Chcesz otrzymać raport o rynku pracy i zawodach przyszłości?
Dołącz do ponad 7108 subskrybentów mojego newslettera – otrzymasz go bezpłatnie!

W comiesięcznym newsletterze będziesz otrzymywać m.in. informacje związane z rynkiem pracy przyszłości, o moich nowych publikacjach w mediach czy na blogu. A także promocjach na akredytowane kursy czy produkty w moim sklepie.
I jak u mnie także dużo inspiracji.

Kasia Syrówka

Kasia Syrówka

W ciągu swojego życia pracowałam chyba w każdym zawodzie, mam za sobą ogromne sukcesy i spektakularne porażki. W końcu postanowiłam, aby moje doświadczenia (z czasem poparte prestiżowymi certyfikacjami) przełożyć na pomoc innym. Od 12 lat zajmuję się rozwojem zawodowym swoich klientów. Czasem też piszę na blogu dzieląc się wskazówkami.

Brak komentarzy, bądź pierwszy!


Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Raport Future
za 0 zł!

Rekomendowane wpisy

Artykuły

Talenty to nie tylko zdolności artystyczne – według metodologii Gallupa każdy z nas ma ich aż 34. Pięć najsilniejszych wyznacza

Artykuły

Jako certyfikowany Coach Gallupa stawiam sobie za cel przybliżenie znaczenia talentów Gallupa. Stąd pomysł na cykl KASIA SYRÓWKA ODKRYWA GALLUPA.

Artykuły

„AI zlikwiduje dużą część zawodów”, „Jeden zawód na całe życie to przeżytek”, „Chcesz dobrze zarabiać? Musisz się przebranżowić!” – to

Co daje raport od Syrówki?

Oferuję Ci przede wszystkim raport w języku polskim, co eliminuje przekłamania dotyczące właściwego tłumaczenia opisów talentów z j. angielskiego. A tylko rzeczywiste zrozumienie znaczenia talentów pozwoli Ci właściwie nad nimi pracować w przyszłości.

Ponadto w moim raporcie znajdziesz inne cenne wskazówki, których nie znajdziesz w raporcie anglojęzycznym, a które pozwolą Ci spojrzeć na swoje talenty z kilku płaszczyzn.

Cechy charakterystyczne danego talentu, szanse jakie ze sobą niesie, ograniczenia, które mogą się pojawić – tylko tak obszerna wiedza pozwoli Ci początkowo odkrywać i obserwować swój talent, aby z czasem zacząć rozumieć mechanizmy, jakie nim kierują oraz – co ważniejsze – samodzielnie sterować tymi mechanizmami.

Co daje raport z Instytutu?

Raport, jaki otrzymasz z Instytutu Gallupa po wykonaniu testu, to merytoryczny wstęp do wyjaśnienia znaczenia Twoich talentów. Co ważne, raport jest w wersji anglojęzycznej, co znacznie może utrudnić właściwe zrozumienie znaczenia poszczególnych talentów. Raport z Instytutu Gallupa traktowałabym jako pierwszą wskazówkę do dalszej pracy z talentami.

Co zrobić, kiedy nie mamy talentów z jakiejś domeny?

Idealny rozkład talentów wg domen nie istnieje. To, że nie masz żadnego ze swoich dominujących talentów w danej domenie wcale nie wpływa to negatywnie na Twój potencjał. Im więcej talentów w danej domenie, tym łatwiejsze nimi zarządzanie w ramach konkretnej grupy talentów.

Poza tym warto powtarzać test Gallupa co kilka lat, gdyż w oparciu o życiowe i zawodowe doświadczenia konfiguracja dominujących talentów może ulec zmianie, a tym samym ich przynależność do konkretnych domen.

Talenty w cieniu i blasku

Znając swoje talenty i umiejąc nimi zarządzać, jest się w stanie wykorzystać w stu procentach potencjał jaki niosą. Na tym właśnie polega talent w blasku – „wyciskasz” maximum z możliwości, jakie Ci daje.

Jednak jest też druga strona medalu – dany talent może nieść ze sobą mocne ograniczenia. Jeśli nie będziesz potrafił im zaradzić i ich przetransformować na właściwe działanie, wówczas Twój talent będzie w cieniu.

Co to są 4 domeny?

Założeniem prowadzącym do opracowania testu Gallupa było stwierdzenie, że każdy człowiek ma zespół 34 naturalnych talentów (wrodzonych lub nabytych – poprzez wychowanie, edukację lub kontakty – sposobów myślenia, odczuwania i reagowania), które zostały zgrupowane w czterech domenach: “Realizowanie”, “Wpływanie”, “Budowanie relacji” i “Myślenie strategiczne”.

Domena REALIZOWANIE – ta grupa talentów to cechy, które popychają do realizacji zadań, kończenia tego, co się rozpoczęło. Sprawiają, że projekty czy cele posuwają się do przodu. Dzięki tej grupie talentów rzeczy po prostu się dzieją. Osoby z tymi talentami dobrze czują się tam, gdzie wymagane jest działanie, naprawienie, osiąganie czy organizacja czegoś. Motywują się do wykonywania tego, co jest zaplanowane. Najlepiej czują się tam, gdzie trzeba wykazać się działaniem. Sprawnie przekuwają koncepcje na rzeczywistość.
Mówiąc wprost: są sprawczy. „Działaczy” motywują akcja i jej efekt.
Niezależnie od wybranej dyscypliny zawodowej, ich środowisko pracy powinno dostarczać okazji do wykazania się w działaniu.

Domena WPŁYWANIE – ta grupa talentów zawiera cechy, które pomagają w komunikacji, przekazywaniu pomysłów lub przekonywaniu innych do działania.
Osoby obdarzone tymi cechami wiedzą, jak mówić i sprawić, żeby ludzie słuchali. Mają w sobie to charyzmatyczne „coś”, co sprawia, że wywierają wpływ na decyzje i działanie innych ludzi. Pomarańczowe talenty (ten kolor przypisał im Gallup) są pożądane w zawodach, w których sukces zależy od wpływu, jaki wywiera się na innych (np. przedsiębiorcy, przywódcy, liderzy, mówcy, politycy, sprzedawcy).
Talenty z domeny Wpływanie są obarczone dużą odpowiedzialnością, o której nie powinno się zapominać.

Domena BUDOWANIE RELACJI – ta grupa to talenty, które pomagają w budowaniu i podtrzymywaniu relacji z innymi ludźmi. Osoby z „niebieskimi” talentami mają zdolność spajania zespołów, rozumienia drugiego człowieka i tworzenia silnych więzi pomiędzy ludźmi. Łączą zespoły niewidzialną więzią relacji.
Niczym ryba bez wody, tak osoba mająca talenty w tej grupie talentów, źle się czuje bez ludzi. Mówiąc wprost: nie potrafi pracować i funkcjonować bez ludzi wokół siebie. Kontakt z drugim człowiekiem daje jej energię. Ludzie ja inspirują.
W domenie Budowanie relacji są talenty, które aktywizują się najbardziej „dzięki” i „dla” ludzi. Talenty relacyjne są mocno intuicyjne, sporo w nich emocji. Dla ich posiadaczy wiedza nie jest wystarczająca do podejmowania decyzji. Oprócz tego, muszą oni odczuwać, że ich decyzja jest właściwa.

Domena MYŚLENIE STRATEGICZNE – ta grupa talentów to cechy, które pomagają podejmować decyzje. To one są odpowiedzialne za zbieranie i przetwarzanie informacji.
Absorbują i analizują informacje po to, aby podejmować lepsze decyzje. Pomagają innym rozważyć, co może się wydarzyć.
Do domeny Myślenie strategiczne należą te talenty, które wymagają wzmożonej aktywności umysłowej. Potrafią połączyć elementy, które z pozoru są nie do połączenia i stworzyć z nich coś, co nie tylko jest ciekawe i unikatowe, ale także działa.
Osoby bogato obdarzone tymi talentami nazywam „pięknymi umysłami”, ponieważ świat, jaki tworzą we własnym umyśle, jest równie bogaty i barwny (a czasem i bardziej) niż ten rzeczywisty. Dlatego też talenty z tej domeny sprawdzą się wśród m.in. artystów, twórców, uczonych, projektantów, strategów, liderów, ale także we wszystkich zawodach, które wymagają wzmożonej aktywności umysłowej oraz w tych, które gwarantują nieograniczone możliwości rozwoju i spełnienia kreatywnego.

Dlaczego badanie SF?

Test talentów Instytutu Gallupa – Clifton StrengthsFinder – mierzy obecność 34 cech zwanych talentami. Talenty są naturalnymi wzorcami myślenia, odczuwania oraz zachowania, w naturalny sposób wskazującymi pewien odbiór i przetwarzanie rzeczywistości, a tym samym osiągnięć na pewnych polach. Najsilniejsze, najbardziej dominujące talenty danej osoby mają największy wpływ na jej zachowanie i osiągnięcia.

Słynny test StrengthsFinder wykorzystujemy nie tylko po to, by wskazać istniejące talenty, ale też je zrozumieć i właściwie wykorzystać w przyszłości.

Test Gallupa pozwala każdemu odnaleźć odpowiedź na pytania: “W czym jestem dobry?”, „Jakie mam ukryte zdolności?”. Dzięki temu możesz odkryć swoje naturalne predyspozycje i skupić się na ich rozwijaniu. Szlifując swoje wrodzone zdolności, osiągniesz znacznie lepsze wyniki niż wtedy, kiedy próbujesz nauczyć się czegoś, co Ci zwyczajnie nie wychodzi!

O instytucie gallupa

Instytut Gallupa to najstarszy na świecie instytut badania opinii społecznej. Został założony w 1935 r. przez George`a Gallupa. Swoją popularność zdobył głownie dzięki testowi Gallupa – narzędziu o nazwie CliftonStrenghtsFinder, które zostało opracowane przez Donalda Cliftona i Marcusa Buckinghama. To psychometryczne narzędzie badawcze ma na celu skupienie informacji niezbędnych do osiągnięcia doskonałości w różnorodnych rolach zawodowych. Test Gallupa jest uważany za jeden z najbardziej rzetelnych i trafnych testów psychologicznych.

Instytut Gallupa nieustannie szerzy świadomość na temat talentów Gallupa. Stale monitoruje sytuację zawodową w ujęciu globalnym, dostarcza wiele materiałów pomocnych w rozwoju talentów, organizuje warsztaty i szkolenia dla kadr menedżerskich. Instytut prowadzi również certyfikację dla coachów chcących się specjalizować w rozwoju talentów Gallupa.